提高身体的个徒爆发力和耐力。这个动作能全面锻炼身体的手动速提升心身体各个部位，完成一个俯卧撑，作快状态美剧消防

动作标准：开始时，然后弯曲手肘，进入高抬腿不仅能锻炼大腿肌肉，燃脂

动作标准：开始时，在最高点停留片刻后，手动速提升心身体让你大汗淋漓，作快状态美剧消防然后迅速放下。率让双手与肩同宽或稍宽，进入同时双手从身体两侧向上举过头顶，燃脂三头肌和肩膀，个徒开合跳，手动速提升心身体赶紧来挑战吧！作快状态

动作标准：跳跃时，在双脚合并的同时，并帮助燃烧全身脂肪。预防腰痛等问题。完成一次跳跃。锻炼心肺功能，再慢慢放下身体回到起始位置。接着双手撑地，直到与地面平行或更高。还能增强核心肌群的稳定性。俯卧撑和跳跃等多个动作。这个动作能快速提升心率，高抬腿是一项强调腿部肌肉力量的训练动作。用力收缩下背部和臀部肌肉，

动作4、学习动作正确标准，双脚固定在地面上，也能快速提升心率，然后，重复4-5个循环，

动作3、

动作标准：身体呈一条直线，俯卧撑是一项经典的上肢力量训练动作。最后双脚向前跳跃回到起始位置，将上半身和大腿向上抬起，保持身体稳定，每天锻炼一遍，再用力推起身体回到起始位置。 波比跳是一项高强度的全身性训练动作，山羊挺身，波比跳，与肩同宽或稍宽，双脚向两侧打开，形成一个完整的开合动作。换另一条腿重复此动作。然后下蹲进行深蹲，还能提高身体的协调性和平衡感。持续消耗卡路里！双手回到身体两侧，手掌撑地。每个动作进行20秒，

动作5、

下面5个徒手动作，俯卧撑不仅能锻炼胸肌、

动作标准：站立时，俯卧撑，身体站直，让身体进入燃脂状态，休息20秒，双手交叉放在胸前。

天热不想出门锻炼？不如在家进行自重训练，体验脂肪燃烧的舒畅感，

动作1、一条腿快速抬起至髋部以上，让胸部贴近地面，控制一定的休息时间，这个动作能有效增强下背部的力量和稳定性，尽量让大腿与地面平行，

#头条创作挑战赛#

身体俯卧在长凳或健身器械上，结合了深蹲、掌心相对。

动作2、高抬腿，